Wie erholsamer Schlaf dich boostet

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1. Erholsamer Schlaf: So findest du nachts Ruhe

Ein erholsamer Schlaf ist ein wichtiger Baustein zur Gesundheitsförderung. Wer einige wichtige Aspekte beachtet, der erhöht seine Chance erheblich, nachts Ruhe und Entspannung zu finden.

1.1. Für eine gute Schlafumgebung sorgen


Ein in kühlen Farben eingerichtetes Schlafzimmer trägt zur Entspannung bei: Grün- und Blautöne sollten im Schlafbereich dominieren, damit auch die Seele zur Ruhe kommt. Eine relative Luftfeuchte von 45 bis 65 Prozent während des Schlafs ist ideal für die Schleimhäute und das Atemsystem: Schaffen Sie sich ein Gerät an, mit dem Sie die Luftfeuchte kontrollieren können und sorgen Sie eventuell mit feuchten Tüchern auf der Heizung für mehr Feuchtigkeit. Außerdem sollte die Raumtemperatur im Winter bei etwa 16 Grad liegen, damit die nächtlich ausgeschiedene Körperflüssigkeit gut verdunsten kann und nicht zur Schimmelbildung beiträgt. Natürlich muss am Morgen nach dem Aufstehen gut gelüftet werden! Stellen Sie außerdem keine Topfpflanzen in Ihr Schlafzimmer, denn diese produzieren bei Dunkelheit keinen Sauerstoff mehr, sondern Kohlendioxid.

1.2. Abendliche Entspannung


Erlernen Sie die progressive Muskelentspannung, um ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Gehen Sie am Abend möglichst nur positiven Gedankengängen nach, träumen Sie sich zurück an Ihren schönsten Urlaubsort oder denken Sie an einen geliebten Menschen. Das sorgt für die nötige innere Ruhe. Ein kleines Glas Wein vor dem Zubettgehen, ein heißes Bad mit beruhigenden Kräutern und ein leichtes Abendessen bereiten auf den Schlaf vor. Für Menschen, die besonders große Schlafprobleme haben, wurde die Entspannungsmethode "Sounder Sleep" entwickelt. Erlernt werden kann diese Technik in verschiedenen Schlafschulen, vielleicht aber auch in der örtlichen Volkshochschule.
1.2.1.1. Umfrage zum Thema erholsamer Schlaf

Umfrage: Welche Schlafgewohnheiten hast du

Welche Schlafgewohnheiten hast du

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